METABODY // MÓDULO DE TREINO
OPERAÇÃO FORÇA
FICHA OPERACIONAL
Treino em casa // Preservação Muscular
TREINO A // CORPO TODO 1
Ajustar treino e agenda ＋
Ordem tática: primeiro os exercícios grandes (que usam vários músculos), depois os menores. Assim os músculos pequenos, como tríceps e bíceps, não cansam antes e não atrapalham os movimentos principais.
TRILHA DO TREINO
O DJ Tático monta e toca uma playlist no ritmo do treino de hoje.
MEUS DIAS DE TREINO NA SEMANA
Toque nos dias em que você consegue treinar. A fila A/B/C segue só nesses dias.
ESCOLHA O TREINO DE HOJE
Livre escolha: o app sugere o próximo da fila, mas você decide.
01AGACHAMENTO NA CADEIRA
Sente e levante de uma cadeira firme.
SÉRIES
3
REPETIÇÕES
10–12
DESCANSO
60 SEG
02FLEXÃO NA PAREDE
Ajuste a distância para ficar confortável.
SÉRIES
3
REPETIÇÕES
8–12
DESCANSO
60 SEG
03REMADA COM MOCHILA
Carga leve e coluna neutra.
SÉRIES
3
REPETIÇÕES
12
DESCANSO
60 SEG
04PRANCHA
Respire normalmente.
SÉRIES
3
REPETIÇÕES
20–30 segundos
DESCANSO
45 SEG
CRONÔMETRO DE DESCANSO
01:00
OPERAÇÃO DO DIA
0 / 4 concluídos
REGISTRO RÁPIDO DE ESPORTE
Toque no esporte e no tempo. Conta como cardio. +40 XP uma vez por esporte ao dia.
DESAFIOS RELÂMPAGO
Missões rápidas para quem quer mais um XP hoje. +5 XP cada, uma vez por dia.
Dor não é missão. Interrompa se sentir dor, tontura ou mal-estar. Limitações físicas exigem orientação profissional.
SUGESTÃO EDUCATIVA DE IA // NÃO É PRESCRIÇÃO E NÃO SUBSTITUI MÉDICO, CREF OU CRN. RESPEITE SEU LIMITE. EM CASO DE DOR, PARE E PROCURE UM PROFISSIONAL. EMERGÊNCIA: 192.